Как похудеть после родов?

похудетьЗдравствуйте, друзья! Тема нашей статьи весьма актуальна для молодых мам — это вопрос о том, как похудеть после родов. Женщина после появления на свет её малыша полностью погружается в новую жизнь, где все ее внимание занимают заботы о ребенке. Времени ни на что другое уже просто не хватает. Но проходит несколько дней или несколько недель, и появляются другие проблемы. Хочется вернуться к себе прежней, снова почувствовать себя красивой и стройной. И тогда вопрос о том, как похудеть после родов становится одним из самых животрепещущих.

За время беременности прибавка в весе может составить до 20 кг. После родов требуется несколько месяцев, чтобы организм начал работать как раньше. Не стоит торопиться: в первые недели нужно соблюдать щадящий режим, больше отдыхать и отказаться от физических нагрузок. В течение первых нескольких недель происходит постепенное восстановление. Сокращается матка, уменьшаясь с веса в несколько килограмм до 20- 50 г. Живот тоже постепенно начинает принимать прежнюю форму. Зато грудь становиться полнее, наливается молоком и прибавляет лишние килограммы.

Как похудеть и не навредить себе и ребенку?

Первые недели, пока еще не установилась лактация, молока может не хватать. Окружающие будут советовать есть как можно больше жирной, высококалорийной пищи — для увеличения лактации. Не стоит следовать таким советам. Правильнее придерживаться диеты, исключающей газообразующие продукты и всевозможные аллергены. Лактация устанавливается в течение 1 -2 недель, и обильная пища здесь не поможет. Для ее стимуляции нужно чаще прикладывать новорожденного к груди, кормить его по первому требованию и сцеживать после каждого кормления остатки молока.

Соблюдение диеты поможет оградить ребенка от кишечных колик и аллергических проявлений, а кормящей маме подскажет, как быстро похудеть после родов. Диета должна исключать сладкое, жирное, соленое, копчености, жареное, консервированные продукты, продукты содержащие консерванты и химические вещества, любые приправы, соусы и специи.

Чтобы понять, как похудеть после родов, стоит помнить – самое главное поставить цель и добиваться ее, это должно стать образом жизни, а не разовой акцией.

Как похудеть после родов: конкретные рекомендации

1. Похудеть после родов кормящей матери поможет грудное кормление. Во время этого расходуется до 500 ккал, поэтому стоит кормить ребенка как можно дольше.

2. Соблюдение диеты – питаться только натуральными продуктами, больше фруктов и овощей. Во время беременности аппетит сильно увеличивается, и привычка есть много остается после родов, хотя необходимости в этом уже нет. Ну сами подумайте, как можно похудеть после родов, если продолжать есть за двоих? Стоит начать ограничивать себя, питаться нужно 5 -6 раз в день, совсем небольшими порциями. Исключить все хлебобулочные изделия, сладкое, любые конфеты, печенье и тому подобное. Для увеличения лактации и уменьшения аппетита можно выпивать в день до 2-2,5 л жидкости. Последний прием пищи устанавливаем за несколько часов до сна. Если вас мучает чувство голода вечером или ночью выпейте стакан воды без газа или съешьте яблоко.

3. Физическая активность – после родов практически не остается времени на то, чтобы заниматься собой. Как похудеть после родов, если не можешь заниматься спортом? На самом деле необязательно ходить в тренажерный зал или заниматься по несколько часов в день. Уход за ребенком тоже может стать прекрасным тренажером для мышц: мужчинам не понять, сколько энергии мы теряем на то, чтобы накормить, переодеть, усыпить, а затем постирать, убраться, приготовить еду и еще найти силы и время, чтобы уделить внимание другим членам семьи. Тем не менее, вы вполне можете:

— заняться упражнениями с ребенком на руках. Это наверняка понравится вашему малышу, а вам позволит заниматься спортом вместе с ним. Танцы под музыку с ребенком, всевозможные наклоны, приседания, спортивная ходьба, качание ребенка на руках – это простые упражнения можно выполнять в любое время.

— худеть по время прогулки с ребенком. Если вы хотите похудеть после родов, возьмите ребенка на руки или посадите в специальный рюкзак и отправляйтесь гулять. При прогулках на коляске эффект значительно уменьшается. Тогда гуляйте быстрым спортивным шагом, не останавливаясь, не меньше часа в день, если позволяет погода. И ни в коем случае не сидите на лавочках, пока малыш спит.

Эти простые правила помогут вам быстро похудеть и не потребуют от вас особых усилий. А восхищенный взгляд мужа подскажем вам, что результаты ваших усилий уже налицо, вернее, на вашей фигуре. Ну а напоследок, посмотрите интересное видео с нашего YouTube канала:

подписка-на-канал



подписка


Поделитесь с друзьями!


Дорогие читатели и мои друзья. Буду признательна, если вы расскажете об этой статье вашим друзьям. Сделать это очень просто: нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями этой информацией. Спасибо!
название И не забудьте понравившуюся статью добавить в закладки!

С любовью и теплотой к вам, Наталья Клишина,
мама двоих детей, педагог, хореограф, музыкант,
Консультант по уходу за ребенком до 10-ти лет,
Консультант по вопросам подготовки к школе,
автор проекта "Растет дочка, растет сын"



Похожие статьи по этой теме:

Поделитесь своим мнением в комментариях!


Друзья, я всегда с большим интересом читаю все ваши комментарии к моим статьям. Если статья вам понравилась, оставьте, пожалуйста, свой отзыв. Ваше мнение очень важно. Это позволит сделать наш сайт более интересным и полезным. Заранее спасибо!

1 Комментарий

  1. Диляра

    А у меня после обоих родов вообще не было проблем с похуданием, хотя набирала по 15-16 кг. В течение первых 2-3 мес я возвращалась к исходным кг, даже еще ниже. А после второй беременности я так похудела, что была похожа на сушеного суслика :). Оно и понятно, когда разница между детьми не больше 2 лет (ни поесть ни по спать нормально). Так что, рожайте, девушки, детей с маленькой разницей в возрасте и не будет проблем с весом после родов, конечно, если лишний вес не вызван эндокринной патологией, например, синдромом Шихана.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *