Как избавиться от бессонницы? Рецепты от Оксаны Сидоровой

Здравствуйте, друзья! На прошлом вебинаре Оксане Сидоровой был задан такой вопрос: почему сегодня многие молодые люди страдают бессонницей? В чем может быть причина, и какие методы решения проблемы существуют? Поскольку, Оксана Сидорова — психолог, то и рассматривать этот вопрос мы будем с точки зрения психологии. Так как же бороться с бессонницей? Послушаем советы психолога.

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Растет дочка, растет сын!»

Каждому из нас, приходилось сталкиваться с бессонницей. Оказывается, под этим понятием каждый человек может предполагать что-то свое. Но чаще всего, это не отсутствие сна или его непродолжительность, а неудовлетворенность сном. Это было уже подтверждено многими научными исследованиями. Все неприятные симптомы: поверхностность сна, частые пробуждения, трудности в засыпании, раннее пробуждение, могут иметь самые разные причины, и разобраться с ними поможет специалист — сомнолог (врач занимающийся проблемами сна). У современных докторов есть много средств в арсенале. Это и иглорефлексотерапия, и электросон, и гипнотерапия, и герудотерапия, и медикаментозное лечение. Но если вы решили действовать самостоятельно, то прежде чем вы научитесь влиять на сон или управлять своим сном, необходимо познакомиться с его природой, хотя бы поверхностно.

Сон включает стадии легкого и глубокого сна (по 45%-55% каждая). Он имеет фазы медленного и быстрого сна, которые чередуются и составляют циклы сна. Каждый цикл имеет продолжительность 90-100 минут. В норме ночной сон здорового взрослого человека состоит из 5 циклов. В течение всего цикла сна головной мозг работает с разной частотой, что позволяет во время сна не только отдыхать и видеть сны, но и находить самые верные решения. Эта информация позволила разработать аудиокомпозиции «включающие» нужный ритм мозга в нужный клиенту момент!

Пробуждение на фазе глубокого сна, снижение продолжительности этой фазы, снижение глубины сна не дает возможности организму получить так необходимый ему отдых. Врач может более точно определить эпизод нарушения и выбрать грамотное лечение.

Для себя полезно знать продолжительность своего цикла сна. Она очень индивидуальна (1,5 — 2 часа). И при пробуждении до будильника за меньшее, чем этот цикл время, в постели не оставаться, т.к. будильник будет вас будить в самую «неправильную» для пробуждения фазу сна. И тогда разбитость и ощущение «не выспанности» вам будет обеспеченно.

Режим имеет колоссальное значение. Смена часовых поясов, сменная работа для некоторых людей категорически противопоказана. А желание выспаться в выходной, еще более нарушает сон, чем соблюдение режима и пробуждение, и засыпание в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.

Причинами нарушения сна может бить и дефицит магния, который участвует в выработке мелатонина, что приводит к ухудшению сна. На выработку мелатонина влияет и освещенность. Вы замечали, что в темное время спится лучше? «Днем светло, а ночью темно», не писанный закон для нашего организма. Добавьте света или белого цвета днем, и снизьте уровень освещенности (оденьте специальные мягкие непрозрачные очки) на ночь, и Ваша проблема может быть разрешена!

В период бодрствования употребление чая, кофе, колы и стимулирующих препаратов, острых приправ, может спровоцировать перевозбуждение и помешать заснуть, особенно если это происходит за 3 часа до сна. Кстати, и поздний ужин тоже не способствует хорошему сну. Если уже очень хочется покушать, а скоро спать, легкий овощной салатик, теплое молоко с медом или кисломолочные продукты благотворно повлияют на сон.

Спать должно быть УДОБНО! Удобная кровать, тишина, соответствующие цвета (зеленый, приятные оттенки синего, фиолетового, а не красного, желтого, оранжевого). Кстати, постель не место для разборок и выяснения отношений. Пространство способно впитывать агрессивную энергию, которая не даст заснуть и будет напоминать о себе еще очень долго.

А как хорошо действует на сон вечерняя прогулка! Главное, теплая удобная одежда и обувь, приятный спутник (собака тоже подойдет) или отсутствие раздражающего спутника. Включить режим созерцания. Когда не думаешь, а смотришь вокруг и наблюдаешь за изменениями, происходящими в природе, слышишь звуки засыпающего дня, чувствуешь прохладу и ощущаешь запахи палых листьев, влажной земли. В самой природе обычно уже слышится: «сон».

Из всего разнообразия подходов и методов борьбы с бессонницей мне нравится идея о антистрессовой адаптационной системе, которая существует у каждого человека и работает круглосуточно. Согласно этому подходу, сон не является отдельно взятым фактором, а оказывается продолжением периода бодрствования. Следовательно, он может быть «отрегулирован», пока человек не спит.

Реакция на стресс у человека начинается еще до сна в период бодрствования. Она включает эту адаптационную антистрессовую систему, которая призвана со стрессом справиться, а не спать! Если человек это не воспринял как сигнал к действию и не израсходовал энергию на преодоление препятствий или не отреагировал хотя бы эмоционально (радость, злость, гнев или страх), то это и не даст заснуть. Как же спать, если ситуация воспринимается, как угрожающая?!

Ломать этот антистрессовый адаптационный механизм снотворным или другими психотропными веществами я бы не советовала. На мой взгляд, самое правильное «лекарство» от бессонницы — успокоиться и начать действовать, решать возникшие задачи, адекватно отреагировать на них, а не делать вид, что все в порядке. Легче всего это делать вместе со специалистом (психологом, психотерапевтом, коучем), особенно если в стрессовой ситуации находишься долго и уже не видишь сам способов, как из нее можно выбраться.

Итак, существует два подхода к решению проблемы бессонницы:

1. Устранение факторов, мешающих спать.
2. Нормализация самого сна.

Выбор, какому подходу отдать предпочтение, за вами. Главное — помните, не существует панацеи в этом вопросе. Индивидуальный подход позволит найти причину нарушения сна, и тогда все восстановится само собой. И если самостоятельно это сделать трудно, обратитесь к специалисту, особенно если предложенные в этой статье способы оказались неэффективными.

Удачи.Будьте счастливы.
Сидорова Оксана