Бессонница: как решить проблемы со сном?

Вам известно выражение: «Лучше не доесть, чем не доспать»? Это про вас? Тогда читайте эту статью до конца, и вы узнаете:

— как решить проблемы со сном и помочь себе заснуть без снотворного,
— сколько должен спать человек,
— какими должны быть правильные условия сна,
— что делать если бессонница – ваша неразлучная ночная подруга.

Да, Наполеон и Петр I, спали по 4-5 часов в день и чувствовали себя великолепно, иначе, как бы они оставили такой след в истории? Современному человеку по общепризнанным меркам необходимы 8 часов спокойного, полноценного сна для нормального восстановления сил. Но если вы спите 6-7 часов и чувствуете себя здоровыми и работоспособными, если вставать рано — это не насилие над организмом, а ваша норма, то это вполне допустимо.

Допустимо спать и немного больше — 9-10 часов. Как оказалось это вовсе не говорит о вашей слабой силе воли и изнеженности. Ученые-физиологи уже доказали, что «переспать» нельзя! Ведь наш организм очень умный, и он сам согласно внутренней потребности способен отрегулировать норму сна. А вот с бессонницей дела обстоят гораздо сложнее. Согласно статистике проблемы со сном наблюдаются у трети жителей Земного шара. И это не самое страшное, если учесть, что именно бессонница является одним из симптомов депрессии — бича 21 века.

Обратившись к врачу с жалобами на бессонницу, вы получите рецепт на приобретение снотворного. Но недостатки снотворных препаратов гораздо больше их достоинств:

• это и отмечаемая всеми апатия, заторможенность, тугодумие.
• привыкание — позже вы совсем не сможете заснуть без приема таблетки.

Как же решить проблемы со сном?

1. Даже не подлежит обсуждению, что постель для сна должна быть удобной: не жесткой и не мягкой, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника. Низкая подушка, мягкое освещение, свежий воздух и полная тишина: никаких просмотров фильмов-ужасов и боевиков перед сном, протекающего крана за стеной и работающего телевизора в соседней комнате!

2. Не думайте на ночь о нерешенных проблемах, просто скажите себе, как Скарлет О»Хара «Я подумаю об этом завтра!» — утром вопрос решить будет гораздо проще. Расслабьтесь и вспомните приятные моменты из своей жизни, проведите сеанс релаксации или просто посчитайте, но барашков-слоников, а монотонно «раз-два, раз-два». Это для многих очень действенный метод отключить умственное напряжение и убаюкать себя.

3. Чтобы не возникало проблем со сном, никогда не пейте после 19 часов ни крепкий чай, ни кофе, не ешьте шоколад, не принимайте витамины и энергетические напитки. Не ешьте на ночь трудно-перевариваемую пищу. Если голодны, просто съешьте яблоко или выпейте стакан кефира — это поможет избавиться от мыслей о еде, мешающих заснуть.

4. Никогда не ложитесь днем поспать, как бы вы не устали, как бы вам не хотелось — найдите себе интересное занятие и переборите сон. Проводите больше времени на свежем воздухе и давайте организму посильную физическую нагрузку – уставая, вы быстро и легко заснете вечером.

5. Польза теплой ванны перед сном, да еще и с успокаивающими травами, никогда никем не оспаривалась. Мелисса и валериана помогут вам расслабиться и успокоиться после трудового дня и физической нагрузки. Стакан теплого молока с медом или настоя пустырника, мяты или валерианы довершат ваш спокойный отход ко сну.

6. Можно также приготовить отвар овса или чай из шишек хмеля. Отвар овса помогает не только при бессоннице, но и рекомендуется при неврозах, физическом утомлении, страхах. Готовится он очень просто: ½ кг овса (не овсяных хлопьев!) заливаем 1л кипятка и доводим на медленном огне до полуготовности. Готовый отвар процеживаем и принимаем ежедневно по ¾ стакана.

7. Чай из шишек хмеля не просто нормализует ваш сон, но и поможет при нервном перенапряжении, успокоит. Чтобы заварить его, возьмите 1 ст. л. измельченных шишек хмеля, залейте их 1 стаканом кипятка, укутайте и настаивайте 10 минут. Готовый чай лучше пить на полдник и второй раз – минут за 40 до сна.

8. Не поленитесь приготовить себе валериановую ванну – и вы забудете о тревожности, беспокойстве, головокружении, нервозности и бессоннице! На ванну для взрослого человека нужны 1 100 гр пачка корней валерианы и 1 л кипятка. Завариваем корни с утра и настаиваем весь день. Вечером настой процедим и добавим в теплую ванну. Принимая ванну, думайте о приятном, включите спокойную расслабляющую музыку, зажгите ароматические свечи. Ароматы герани, грейпфрута, мелиссы и апельсина помогут преодолеть последствия стресса, снимут переутомление и помогут решить проблемы со сном. Душица, анис и валериана успокоят и помогут победить депрессию. А ель, душица и бергамот поднимут настроение, придадут бодрость, повысят тонус. Вы также можете использовать кориандр, лимон, жасмин, лаванду и мандарин.